高级取经人坐标健康睡眠” “规律作息-鄞州区横溪中心卫生院

健康睡眠” “规律作息-鄞州区横溪中心卫生院
3月21日为“世界睡眠日”,旨在提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。今年的宣传主题是“规律作息健康睡眠”陆初杰,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。

研究表明睡眠是人体生理现象之一,人生约有1/3时间是在睡眠中度过,在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。而长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响,如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降庞泉沟漂流,判断、决策能力下降等,进而导致各种意外事故频发等。中国睡眠研究会提倡,遵循自然规律和生物节律,听从脑内生物钟的指令,杨丽颖养成良好的作息规律,睡出健康生活荣明方。

人们常把睡眠时间作为衡量睡眠质量的标准,其实这并不充分高级取经人坐标。实际上,睡眠障碍包括许多类型,常见的有:
入睡困难:患者在上床后半小时仍无法入睡,焦虑不安、精神紧张、烦躁、恐惧等。
早醒:是指比平常早醒一小时,醒后无法再次入睡。早醒是抑郁的典型表现德拉霍亚,患者感到情绪低落、精神不振,身体疲惫,注意力无法集中,工作效率下降。
睡眠间断:是指在一夜的睡眠中,多次无明显原因地醒来,醒来后需要经过一段时间才能再次入睡,导致患者感到疲乏、精力下降,有似睡未睡的感觉。
嗜睡:是一种的过度的睡眠,并非由于睡眠不足引起王冼平。如抑郁症、嗜睡症等都可能出现。
夜惊:表现为在睡眠过程中患者突然惊醒,感到恐惧、不安、心慌等。患者往往诉说刚做了恶梦山狗1999。
主观性失眠:这是一种特殊的睡眠障碍,常见于女性,虽然各项检查均显示正常但她们仍坚持认为自己睡眠或者白天过度思睡。

中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。那么该如何避免和应对失眠呢?
1. 首先我们应当正确认识失眠,树立信心,减少对失眠的过度关注和焦虑紧。
2.应当坚持固定的睡觉和起床时间,白天适当运动、睡前放松身体避免过度兴奋。
3.给自己营造一个良好的睡眠氛围,保持房间光线较暗、安静、干净;不要在床上读书、看电视、吃饭,形成良好的睡眠卫生习惯。
4.注意饮食,白天使用富含蛋白质的食品,晚上则以糖类含量高食物为主。减少咖啡、烟、酒的摄入。
5.在医生的指导下谨慎用药,避免形成依赖。
6.接受经颅磁刺激(TMS)物理治疗高野二郎。研究发现,使用TMS可以帮助人类进入更长时间持续舒适的睡眠草字头加西。
小编在此呼吁大家关爱自己欧定兴,关注睡眠,共享健康铁血遂明。